ロボ太
ロボ太
最近太ってきたなあ~

夏だから露出部分も多いのに辛み・・・
ダイエットって実は簡単なんだよ!

大切なのはやる気だけ!
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ロボ太
ロボ太
スパルタの予感…

でも痩せたい!方法あるなら教えて!

ステップ1:目標をたてる

まずは目標を立てよう!

「かわいい服がきたい」「あのモデルさんのように細く…」

とかではなくって「3ヶ月で-5kg減らして○○kgになる!」みたいな具体的な目標が必要だよ
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ロボ太
ロボ太
なるほど、具体的な目標が必要なんだね。

じゃあ、1ヶ月で30kg減らして123kgになる!
厳しすぎる目標は挫折のもとだから適度に決めようね。

目標体重が決まったら月で割って、無理のないように達成するまでの期間を考えてみよう

例)10kg減らしたい→5ヶ月だと一月(ひとつき)-2kg→無理なさそう→5ヶ月で-10kgを目指す!
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ステップ2:あすけんを導入

次は「あすけん」というアプリを導入しよう!

iPhoneでも、Androidでも導入できるから自分のスマホのストアから検索してみて!

ちなみにこんなアイコンのアプリね
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ロボ太
ロボ太
入れたよ!次は?

ステップ3:あすけんに毎日体重と摂取カロリーを記録

ロボ太くんに質問だけど、痩せるためには運動と食事どっちが大切だと思う?
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ロボ太
ロボ太
食事…と見せかけて運動!
答えは「食事」

運動:食事=3:7くらいの割合で「食事」が重要なんだよね。
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ロボ太
ロボ太
そうなんだ・・・

でも家に調理さんを雇うお金なんてないよ・・・
とてつもなく面倒だけど、自分が食べたものを自分で記録すればいいのよ。

ステップ2でインストールしたアプリ「あすけん」は、目標に合わせて1日の適正摂取カロリーを自動で表示してくれるんだよね。

あとは毎日その範囲で食べれば勝手に痩せていくよ。
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そのためにまずは「あすけん」にステップ1で決めた目標プランを入れていく必要があります。
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あすけんには有料プランと無料プランがあるけれど無料プランで充分使えるよ
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ロボ太
ロボ太
イメージできないけど楽しそう!

使い方とか教えて!!
まずは、あすけんに登録しましょう。
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好きな方法で登録できますので、いずれか選択してください。
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あとは自分の状況を画面にそって選んでいくだけです。

ただし、注意して選ぶ部分がありますのでご紹介します。
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下の画面が表示されたら、メールアドレスだけを入力して「栄養士からの~」の部分のチェックを外して「次へ」を選択してください。
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どんどん進めていき「プラン診断に進む」が表示される画面にきたら下の画像のように選択してください。
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次の画面にきたら「1ヶ月で1.5kg減量ペース」を選択してください。

そうすると目標達成までの期間が表示されます。
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続いて、下の画面が表示されたら「食事中心」を選んでください。
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コースは「ゆる糖質制限ダイエットコース」を選びます。
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登録から7日は有料プランで利用できる「ゆる糖質制限ダイエットコース」ですが、8日目から無料プランで利用できる「あすけんダイエット基本コース」になります。
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下記画面が表示されたら登録は完了です。
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あとは日々の体重・摂取カロリーを入力していくだけです。

ただ、一つだけ。歩数の連携をしておきましょう。

登録完了画面の次の画面にいき、下のほうにある「運動」の欄から「歩数を自動連携」にチェックをいれてください。
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Androidの場合ですと「GoogleFitと連携する」を選択します。
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GoogleFitに連携しているGoogleアカウントを選択したら、「許可」を選びます。
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これであなたの日々の歩数があすけんの「消費カロリー」の欄に記録されることになります。
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ロボ太
ロボ太
はあ・・・はあ・・・
ロボ太
ロボ太
これどのくらい続ければいいの…?
とりあえず目標体重までは続けたほうがいいよ。

体重が減る→モチベアップ→続けられる、から。
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ステップ4:ウォーキングorスクワット

痩せるために運動が占める割合が3割とはいえ、運動もしていきましょう。

といっても、ステップ3を1ヶ月続けたあとくらいでいいよ!

いきなり新しいことを並行して始めるとくじけるからね・・・
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ロボ太
ロボ太
運動嫌いなんだけど…何をすればいいの?
家から出たくない場合は、毎日スクワット30回(2日ごと)。

出られる場合は、ウォーキング30分(2日ごと)くらいすればいいよ。
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ロボ太
ロボ太
筋トレのサイトを見ると、回数を増やせとか、負荷がかかる回数を…とか書いてあるけど、30回でいいの?
でもみんな毎日忙しい、運動に時間なんて極力使いたくないよね。そこで自分の限界を見極めるなんて面倒だよ。

とりあえず「30回」やっておけばok。
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ロボ太
ロボ太
へ~そんなもんなんだ。

でもスクワットとウォーキングってぜんぜん違うけど、どっちかでいいの?
どっちも「有酸素運動」という共通点があるよ。

食事制限で体を太らないようにしつつ、有酸素運動で脂肪を燃焼させていく効果を狙ってるんだ。
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ロボ太
ロボ太
なるほど!なんか効率良さそう!
人間の筋肉の7割が下半身にあると言われているから、下半身を鍛えられるスクワットやウォーキングをしていれば、

大きい筋肉が鍛えられる→代謝が良くなる→痩せやすくなる

という嬉しい効果も期待できるよ!
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ちなみにおすすのスクワットはこれだよ
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ステップ5:プランクorアブローラー

ステップ3を1ヶ月続けて、2ヶ月目~5ヶ月目くらいまではステップ3とステップ4を並行して行う。
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ロボ太
ロボ太
きついなあ…先が長い。
本気で痩せたいなら「気持ち」が大事って最初に言ったよね。そういうことだよ。

流行りの「手軽に楽しいダイエット」なんて戯言。この基本忠実ダイエットが効率的なんだ。だから気持ちが…
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ロボ太
ロボ太
お姉さんなんか怖い…もういいよ!

ステップ5を教えて!
体脂肪も落ちてスラットしてきたら、プランクかアブローラーを取り入れてほしいの。

どっちかでいいわ。どっちも、はきついし面倒だから。
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ロボ太
ロボ太
たしかにどっちもはハードルが高い・・・

これはどういうこうかがあるの?
これは言わば「整形」よ。

体の整形。

痩せたい目的って体重を減らすこともだけど、見た目を美しくしたいって願望が大きいじゃない。
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ロボ太
ロボ太
僕の場合は健康がやばいから医者に言われたんだけど、せっかくなら見た目もきれいにしたいな!
ステップ4まで頑張っても体重、体脂肪は減るけれど、ぽっこりお腹のままだったりするの。

だからお腹の腹筋を鍛えることでお腹を引き締めて、美しいボディラインを作れるのよ。
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ロボ太
ロボ太
なるほど!

でもクランプもアブローラーも知らない運動。。
"プランク"ね。

簡単にやり方を説明するわ。
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プランクは下の動画のやり方でok!
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動画では3セットしているけれど2セットで大丈夫よ。

最初は半分の時間でもok!
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アブローラーで大切なのは、とにかく「腰を痛めないこと」。

下の動画を参考に正しいフォームで行えば大丈夫
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アブローラーは1日20回くらいでいいわ。

10回×2セットね。

最初は壁を使って1日10回くらいからでもok!
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初期費用を0円にするならプランクで充分よ。アブローラーは1000円くらいかかっちゃうからね。
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ロボ太
ロボ太
でも初期投資を大きくしたほうが痩せやすくなるってデータがあるんだけど・・・
そういうデータを知っていても痩せられていないなら説得力がないよ。

自分のペースでできるし、やめるのも自己都合、達成するのも自己都合、それがダイエットよ。
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ロボ太
ロボ太
そ、そうだね…がんばります!

まとめ

最後に時系列ごとにやることをまとめるね。
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準備
①目標を立てる

②あすけんを導入する

ダイエットスタート~1ヶ月目
あすけんで適正カロリーを目指す
1ヶ月目~3ヶ月目
あすけんで適正カロリーを目指す

2日おきに・・・
ウォーキング(30分)orスクワット(30回)
4ヶ月目~
あすけんで適正カロリーを目指す

2日おきに・・・
ウォーキング(30分)orスクワット(30回)

2日おきに・・・
プランク(1分くらい)orアブローラー(20回程度)
ロボ太
ロボ太
がんばる!!
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